Dein 90-Tage-System für mehr Stoffwechsel-Balance bei Typ-2-Diabetes

Ein klarer, praxisnaher Leitfaden für Ernährung, Bewegung und Alltag – unterstützt durch intelligente KI-Prompts und erprobt im echten Selbstexperiment.

90-Tage-Programm entdecken

Typ-2-Diabetes ist kein Wissensproblem – sondern ein Strukturproblem

Du weißt, dass Ernährung eine zentrale Rolle spielt. Du weißt, dass regelmäßige Bewegung deinen Stoffwechsel unterstützt. Und du weißt auch, dass dein HbA1c-Wert langfristig sinken sollte, um Folgeschäden zu vermeiden. Das Problem ist nicht mangelndes Wissen. Informationen gibt es genug. Das eigentliche Problem ist der Alltag. Zwischen Beruf, Familie, Terminen und Erschöpfung fehlt oft ein klarer, umsetzbarer Plan.

Genau hier setzt der Typ2-Kompass an.

So funktioniert der

Das 90-Tage-System kombiniert persönliche Erfahrung mit klarer Struktur und KI-gestützter Planung.
Du arbeitest in fünf klaren Modulen:

• Ernährung strukturieren
• Bewegung gezielt planen
• Routinen im Alltag verankern
• Rückfälle analysieren
• Arztgespräche vorbereiten

Zu jedem Bereich erhältst du getestete Prompts, Vorlagen und konkrete Anwendungsbeispiele.

Jetzt auf die Warteliste setzen lassen und über den Start informiert werden.

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Achieve [Desired Outcome] Now -

Call to action

„90 Tage dokumentiert. 1 klarer Plan. Messbare Veränderungen.“

“

Die Diagnose Typ-2-Diabetes hat mich vor viele Fragen gestellt.

Ich wollte nicht nur reagieren, sondern aktiv gestalten. Also habe ich ein 90-Tage-Selbstexperiment gestartet – mit klarer Struktur und bewusst eingesetzter KI als Werkzeug. Typ2-Kompass ist das Ergebnis dieses Prozesses. Kein Wundermittel, sondern ein durchdachter Weg zu mehr Klarheit im Alltag.“

— Thilo, Initiator von Typ2-Kompass

Beispiele aus dem 90 Tage System:

Nicht Motivation um der Motivation willen.
Sondern tägliche Mikro-Interventionen mit klarer Funktion.

Modul 1

Tag 1

Standortbestimmung

Zum Start analysierst du deine aktuelle Situation: Blutzuckerwerte, Routinen, Essverhalten, Bewegungsmuster und Stresslevel. Mit gezielten Reflexions-Prompts schaffst du Klarheit über deine Ausgangsbasis. Keine Bewertung – nur eine ehrliche Bestandsauf-nahme.

Module 1

Tag 7

Wochenstruktur

Du erstellst einen realistischen Wochenplan für Ernährung, Bewegung und feste Routinen. KI-gestützt, aber alltagstauglich. Ziel ist nicht Perfektion, sondern Wiederholbarkeit – ein Plan, der auch an stressigen Tagen funktioniert.

Module 3

Tag 18

Mahlzeiten

Du lernst, Rezepte gezielt auf Blutzucker-Stabilität zu optimieren und spontane Entscheidungen besser vorzubereiten. Restaurantbesuch? Familienfeier? Du entwickelst Strategien, statt dich treiben zu lassen.

Module 3

Tag 32

Bewegung

Hier geht es nicht um Extremprogramme, sondern um wirksame, umsetzbare Bewegungseinheiten. Du planst Trainingsformen, die Insulinsensitivität fördern und in deinen Alltag passen – auch mit wenig Zeit.

Module 4

Tag 54

Rückfälle

Nicht jeder Tag wird ideal. In diesem Modul lernst du, Ausrutscher systematisch zu reflektieren, statt dich selbst zu sabotieren. Du entwickelst einen klaren „Reset-Mechanismus“ für schwierige Phasen.

Module 6

Tag 75

Arztgespräch

Du strukturierst deine Fragen, dokumentierst Entwicklungen und bereitest relevante Werte übersichtlich auf. So gehst du selbstbewusst ins Gespräch und kannst fundiert mitentscheiden.

Warum?

Thilo Smuszkiewicz • Gründer

Ich bin selbst von Typ-2-Diabetes betroffen und kenne die täglichen Herausforderungen aus eigener Erfahrung. Die Diagnose verändert vieles – aber vor allem bringt sie eine dauerhafte Verantwortung mit sich. Ernährung überdenken. Bewegung integrieren. Werte im Blick behalten. Entscheidungen treffen, die langfristig wirken.
Was mich dabei am meisten frustriert hat, war nicht der Mangel an Informationen. Im Gegenteil: Es gibt unzählige Ratgeber, Meinungen und Ansätze. Low Carb, Intervallfasten, Krafttraining, Ausdauer, Supplements, Blutzucker-Hacks. Alles klingt logisch – vieles widerspricht sich.
Mir wurde klar: Das eigentliche Problem ist nicht Wissen. Es ist fehlende Struktur im Alltag.
Deshalb habe ich ein 90-Tage-Selbstexperiment gestartet. Kein radikaler Neustart. Keine Extremdiät. Sondern ein klar aufgebautes System mit drei Grundprinzipien: Struktur, Planung und bewusster Einsatz von KI als Unterstützungswerkzeug.
Ich habe meine Ernährung systematisch geplant, Trainingsroutinen realistisch integriert, Routinen aufgebaut und meine Fortschritte konsequent dokumentiert. KI habe ich dabei nicht als Ersatz für ärztliche Beratung genutzt, sondern als intelligentes Werkzeug zur Selbstorganisation, Reflexion und Vorbereitung.
Typ2-Kompass ist das Ergebnis dieses Prozesses. Ein praxisnahes, getestetes System, das nicht aus Theorie entstanden ist, sondern aus echten Herausforderungen, echten Rückschlägen und echten Fortschritten.
Dieses Projekt steht für Verantwortung, Klarheit und Selbstwirksamkeit – nicht für schnelle Versprechen, sondern für nachhaltige Veränderung im Alltag mit Typ-2-Diabetes.

Was du gewinnen kannst:

Mit dem Typ2-Kompass gewinnst du vor allem eines: Übersicht. Du strukturierst deine Woche bewusst, triffst fundiertere Entscheidungen bei Ernährung und Bewegung und gehst vorbereitet in Arztgespräche. Statt reaktiv zu handeln, agierst du planvoll. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern mehr Selbstwirksamkeit im Umgang mit deiner Diagnose – Schritt für Schritt.

WICHTIG:

Typ2-Kompass ersetzt keine ärztliche Beratung und gibt keine Heilversprechen. Änderungen an Therapie oder Medikation erfolgen ausschließlich in Abstimmung mit deinem Arzt.Was dieses System leistet, ist Struktur im Alltag. Und genau diese Struktur schafft die Grundlage für messbare, nachhaltige Veränderungen.

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Ist Typ2-Kompass ein medizinisches Programm?

Nein. Typ2-Kompass ist ein strukturiertes Programm für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es ersetzt keine ärztliche Beratung oder Therapie und trifft keine medizinischen Entscheidungen für dich.

Kann ich mit dem Programm meinen HbA1c-Wert senken?

Das Ziel des Programms ist es, Struktur in Ernährung, Bewegung und Alltag zu bringen. Struktur kann die Grundlage für messbare Veränderungen schaffen. Konkrete Entwicklungen sind jedoch individuell und hängen von vielen Faktoren ab.

Hilft mir das Programm dabei, Medikamente abzusetzen?

Änderungen an Medikamenten erfolgen ausschließlich in ärztlicher Begleitung. Typ2-Kompass unterstützt dich dabei, deinen Alltag bewusst zu gestalten und gut vorbereitet in ärztliche Gespräche zu gehen.

Wie viel Zeit muss ich täglich investieren?

Der tägliche Impuls dauert etwa 5–8 Minuten als Audio. Hinzu kommen kurze Reflexionsaufgaben und optionale KI-Prompts. Insgesamt solltest du mit 10–15 Minuten pro Tag rechnen.

Was passiert, wenn ich einen Tag aussetze?

Kein Problem. Typ2-Kompass ist kein Perfektionsprogramm. Wenn du einen Tag verpasst, steigst du einfach am nächsten wieder ein. Entscheidend ist Kontinuität über Wochen – nicht perfekte Disziplin.

Brauche ich Vorkenntnisse im Umgang mit KI oder ChatGPT?

Nein. Du erhältst klare Copy-Paste-Prompts und eine einfache Anleitung zur Nutzung. Das Programm ist so aufgebaut, dass du Schritt für Schritt in die Anwendung geführt wirst.

Für wen ist Typ2-Kompass geeignet?

Für Menschen mit Typ-2-Diabetes, die ihren Alltag strukturierter gestalten und mehr Eigenverantwortung übernehmen möchten. Nicht geeignet ist das Programm für akute medizinische Notfälle oder unbehandelte Stoffwechselentgleisungen.

Was unterscheidet Typ2-Kompass von einem Ernährungsplan?

Du bekommst keinen starren Diätplan, sondern ein System zur Selbststeuerung. Statt Vorgaben lernst du, eigene Entscheidungen fundiert zu treffen – unterstützt durch strukturierte Reflexion und KI-gestützte Planung.